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女性健身需毅力＋科學

生活百科女性健身

新華社電健康的女性最美麗 。隨著越來越多的女性走進健身房，健身專家提醒，除了有熱情和毅力外，合理、科學的健身才是最重要的 。
據了解，28％以上的女性都會在跳健美操15－20分鐘后產生不同程度的不適，其中主要原因有兩點：第一，由于健美操屬于一種強度較大的有氧運動，在訓練中人體會大量排汗，如果沒有及時補水會造成身體脫水和電解質失衡，癥狀是頭暈、無力等；第二，由于沒有充分做好熱身運動，加入鍛煉之后又不是量力而行、循序漸進，從而引起體內乳酸及其代謝物的迅速堆積，癥狀是全身酸痛，體力不支 。
其實，那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法并不科學 。就算不渴，在上課前20分鐘也應喝一大杯水（約500毫升），然后在上課中教練降低強度的時候再補充2－3次水，一次一小口，出汗多的時候可以在水里放些鹽 。另一方面，最好跟著教練從一開始的熱身運動做起，由緩而快，強度也一點點加大 。如果你沒有趕上一節課的開始，建議先做一些器械練習，等下一節課再上 。另外，多吃一些蔬菜和豆制品也會在一定程度上緩解肌肉酸痛 。
女性較偏愛游泳，但由于生理特點的原因，女性的關節尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂運動幅度很大，肩部肌肉連續劇烈收縮，容易造成過度勞損從而引發軟組織炎癥 。而且由于女性力量較弱，在游同樣的距離時，擺臂的動作比男性要多20％，所以肩部承受的壓力更大了 。
對此，健身教練建議在游泳前先加強肩部練習，比如肩部推舉、側平舉和前平舉等 。另外，游完泳不要立即沖進浴室，而是做一些簡單的放松和伸拉練習，這樣對四肢和心臟都有好處 。
【女性健身需毅力＋科學】