1. 首頁 > 生活 > >

分享我的減肥經驗

生活百科減肥經驗

減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持！轉眼秋天就到了，天氣轉涼，胃口就開始好起來，此時稍不注意，很容易讓秋膘悄悄地貼上身，等到隔年的夏天，又會為身材發愁了 。去年的今天，我還是個“胖丫”，今天，朋友們見到我，已經是驚訝無比！下面我就把自己在減肥過程中積累的小經驗“抖摟”出來，以饗我的“同盟軍”們 。
訂出適合自己的計劃
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體 。為了徹底實行減肥計劃，應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表 。
第一步１～２周
重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素 。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動 。
第二步２～３周
這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料盡量少碰 。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整 。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質 。
第三３～４周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、淀粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定 。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動 。
吃消夜不會增肥
如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過４小時，可以在２２至２３點鐘左右吃點消夜，因為有至少１小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會 。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥 。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍 。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和 。
光吃水果不減肥
不要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積 。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長胖，但睡眠不足反會導致食欲增加 。因為當睡眠不足又必須保持清醒時，會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當作是緩解焦慮的一種手段 。研究證明，睡眠保證在８小時以上的人，比少于６小時的人健康狀況要好得多 。如果必須熬夜了，可適當食用脫脂奶、酸奶或水果 。事實上，運動量過少，才是導致肥胖的主要原因 。如果女孩子能夠保證一周運動三次?至少?，每次半小時以上，特別是進行游泳一類的全身性運動，即使不會游泳，在水中邁步，利用水的阻力達到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑 。
拒絕脂肪不苗條
想瘦身往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來，或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎么會這樣呢？脂肪酸太少會引起許多病變 。飲食中若缺少油脂會導致皮膚干燥，引發濕疹；脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要盡量少食用；良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性 。所以要適量吃此含有脂肪的食物 。
外食技巧
你必須知道
吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調味品，吃原味就更好；吃點心或喝咖啡及喝茶時，不加糖和奶或盡量只加其中一種；對于有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準備一碗開水，把油先過濾，或是準備餐巾紙，把油吸掉 。這樣可減少油分的攝取 。
飲食重質不重量
胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在于一次攝入的量不同 。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲 。大吃一頓后關鍵是采取什么措施對付這些多余的食物 。當食欲難以抑制時，只要有１０分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失 ?；蛟陲埡笞鲩L時間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪 。
吃冰淇淋也減肥
冰淇淋是公認的減肥大敵，其實你大可不必在冰淇淋與減肥目標間奮力掙扎 。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉 。只要你能控制卡路里預算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負疚感地享受冰淇淋的美味了 。為了不使你的熱量超標，一定要吃低脂的 。再給你一個吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身，因為如果體內鈣元素缺乏，就會喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更
日夜瘦不停
●睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果 。
睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸 。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁 。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約１０秒鐘 。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約１０秒，左右交換做 。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次 。
將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次 。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換來回做２０次 。
瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰 。?這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法??！?注意在做動作時不要放松臀部 。
ａ．從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量 。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上 。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線 。
ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面 。回到起始位置 。重復３到５遍，換方向 。
美腿招數
你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔！
這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬 。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘 。雙手就讓它自然放著 。要輪流１５－２０次喔！這樣可以幫你提臀 。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉 。
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用 。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上 。換左腳做 。大約５次 。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實 。【分享我的減肥經驗】