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助于燃燒脂肪的呼吸法

生活百科燃燒脂肪

【助于燃燒脂肪的呼吸法】 這項體操的重點在于配合運動的動作慢慢的吸氣和吐氣 ， 深呼吸能夠提高基礎代謝量 ， 更有效地促使脂肪燃燒 。每日只需在睡覺前花１０分鐘進行 。
腿與腳趾的運動 ， 鍛煉腹肌
１、伸直腿坐著 ， 雙手放在身體的兩側 ， 這時要注意腳尖是往內翹起的 ， 慢慢地吸氣 。
２、先將左腿往上抬起 ， 一面吐氣 ， 一面使力于腳尖 ， 并朝外伸展開 。吐完氣后稍微休息 ， 再重復同樣的動作 ， 左右各做３次 。
燃燒腹部脂肪
１、伸直腿坐著 ， 一邊吐氣 ， 一邊將上半身慢慢地盡量往前傾 ， 雙手也盡量往前伸直 。
２、保持“１”的姿勢 ， 慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快 ， 就無法感覺腹部肌肉的變化） ， 同時慢慢吸氣 ， 雙手依然向前伸直 。
３、當上半身平貼于地板時 ， 這套動作才算完成 。
鍛煉背肌 ， 調整腹肌的平衡
１、將雙腿站開與肩同寬 ， 雙手伸直并交握于身后 ， 慢慢吸氣 。
２、一邊慢慢吐氣 ， 一邊配合肩胛骨、頭部的運動 。
３、吸氣 ， 并且全身放松 。
上述３步驟 ， 反復做５次 。
緊縮腰部肌肉
１、仰臥、雙膝靠攏 ， 并將膝蓋彎曲成９０度 。雙手置于頭下 ， 慢慢吸氣 。
２、一邊慢慢吐氣 ， 一邊將上半身盡量往上抬 ， 并且保持５秒鐘 ， 將氣完全吐出后 ， 重回到“１”的姿勢 ， 重復做５次 。