第1個月 舒展筋骨
【幫你制定瘦身計劃】
文章插圖
訓練課程會持續4個月，在第一個月里，教練會安排媽媽們進行全身性的鍛煉 。訓練項目主要是跑步、做一些仰臥起坐、跳健美操等等 。這一階段的訓練主要是活動全身肌肉，舒展筋骨，讓身體的各個部位放松、活躍起來 。
在進行訓練前，每個人都會通過一個體能測試，測量心肺功能等，以此為依據量身定做訓練強度和計劃 。一般說來，每周進行3次健身，每次從半小時到1小時不等 。如跑步，在最初也許只會跑15分鐘，但隨著身體承受能力的提高，會逐步增加到40分鐘 。
第2個月 局部滅脂
在第一階段打下的基礎上，從第二個月開始，會進行針對性的局部滅脂 。
利用lpg－m6滅脂儀的吸引原理，促進淋巴循環，將脂肪打散，帶走體內代謝廢物和毒素 。同時，通過滾軸的作用刺激皮膚的真皮層，促進膠原蛋白的生成，增強皮膚彈性，使松弛的皮膚恢復緊致 。
利用滅脂儀帶滾軸的機頭在皮膚表面摩擦滾動，大約需要35分鐘左右 。一次能減少厚度2厘米左右的脂肪，在第5至第6次治療后，效果會特別明顯 。
用lpg－l6胸部提升儀改善哺乳導致的胸部下垂等問題 。通過特殊吸頭作用于皮膚，使肌膚恢復彈性 。
每次大約35分鐘，改善后的感覺比較自然，皮膚也有彈性 。見效也蠻快的 。
用g5振脂儀作用于皮膚表面，打松脂肪，利于脂肪的分解 。將局部脂肪打散后，利于后一步的護理 。同時還可幫助舒緩鍛煉后的局部肌肉酸痛，一次約20分鐘 。
通過soft－908軟激光儀特殊的軟激光作用于皮膚，幫助淋巴輸送，深層去皺，使全身皮膚緊致有彈性 。同時，還可改善黑眼圈等問題 。大約半小時，見效挺明顯的 。
第3個月 形體雕塑
基本恢復體形后，是針對形體雕塑的芭蕾舞課程 。通過練習芭蕾舞，養成良好的體態，變成一個舉止優雅的漂亮媽媽 。課程主要是學習一些舞蹈基礎動作 。一般一周上2—3次課，每次一個小時，練習之后身體外形更加優美，柔韌性有很明顯的提高 。雖然一開始會覺得肌肉有些酸痛，但練練就好了 。練久了會覺得整個精神面貌、氣質改變都很大 。
第4個月 綜合氣質培養
通過形體雕塑課程訓練，來進行氣質方面的鍛煉 。增加美容、美課課程，服飾搭配課程，化妝課程，禮儀課程等 。
要效果就要聽教練的話
1、對于順產的媽媽來說，生完小孩3個月后來訓練營纖體比較合適 。如果是剖腹產，則要等待6個月后才能來參加訓練 。
2、用儀器做局部纖體一般一個星期2到3次 。儀器的頻率、強度根據個人的脂肪厚度和承受能力調節 。
3、在纖體的過程中，為保證良好的效果，一定要聽教練的話，控制脂肪和糖的攝入 。太貪嘴是很難有理想效果的 。
4、由于儀器滅脂主要是通過振動、吸拉等動作實現，因此本身血小板少的媽媽也許會出現皮下血點，這很正常 。只要等這些小血點消失了就可繼續進行療程 。
5、脂肪的運動會產生乳酸，所以有時治療后會肌肉會酸痛 。這也是很正常的現象 。不需擔心 。
6、特殊的生理周期不做運動 。
7、有高血壓、心臟病和甲亢的媽媽最好不要使用軟激光儀 。
8、如果采用了節育環，教練不建議采用振脂儀 。
9、訓練的強度和儀器的搭配使用都是根據個人的實際情況來制定的 。所以不必擔心能否承受的問題 。你只需要盡力就可以了 。
10、完整的訓練課程共花費3600元，包括健身、局部滅脂等多個項目 。
11、最重要的是堅持不懈 。堅持按教練安排的課程表去訓練，堅持按教練定的食譜去吃 。毅力可以戰勝一切脂肪，讓媽媽又健康又苗條 。