節后減肥再出發 _節后減肥

經歷了冬至、圣誕節、新年、尾牙、春節重重的難關，承受了孤鸞年前一張張紅帖的轟炸，減肥一族節節敗退、不斷的破功。眼見小腹又突出了、裙子扣不起來了、褲子拉不上來了。春暖花開，怕薄薄的春裝遮不了圈圈的肥肉，于是紛紛又投入了年后的瘦身大戰。
不少人過了個冬天往往就重個2、3公斤，如果不在意，沒有趕快減回來，很容易就一年年的加上去，最后驚覺已是肥胖一族不得不減時，脂肪率已過高、代謝率已變慢，再想回復身材已是困難重重了。
所以趕快站起來進行以下的abcd減肥計劃吧！
a.每天少吃500大卡
要形成一公斤脂肪需要7700大卡的熱量。所以假設你現在的飲食和體重已達成平衡，就是說持續目前飲食不變體重也會維持不變，這時如果每天少吃500大卡，身體會不足500大卡熱量，就會去分解脂肪來燃燒利用，那半個月下來就燃燒了有7500大卡，也就是燒掉一公斤的脂肪了。那你過年期間多的兩公斤肥肉，恭喜你一個月后就可以甩掉了。
那每天500大卡要怎么減呢？白飯一碗約250大卡、一般便當約800大卡。所以簡單的方法就是：午餐便當吃一半、晚餐少吃半碗飯，或是午餐照吃晚餐只吃燙青菜，這樣一天差不多就可少攝取500大卡。
一般的建議，也就是晚餐不吃飯不吃油、燙青菜隨意吃。因為晚上新陳代謝速率較慢、身體隨進食而產熱的反應也較差，所以消耗減少，如熱量攝取一多，很容易就超過消耗而囤積成脂肪了。
b.晚餐以代餐來取代
如果想要更簡單一點，那也可以。就是晚餐不吃，而以低卡代餐來取代。
代餐以熱開水沖泡成一大碗來食用，一包約150～250大卡，如用來取代晚餐一餐，那也大約可減少500大卡的攝取。缺點是快餓易吃膩，建議餓的時候可吃一顆大蕃茄充饑，代餐也可多買幾種換著吃。
c.每天有氧運動30分
多吃會胖少吃會瘦，應該是不變的定律。但實際上并不然，對于肥胖體質的人是：多吃很快胖少吃不會瘦。所以往往會讓人很挫折，明明是少吃了，體重就是紋絲不動！為什么呢？
這是因為這些肥胖體質的人一少吃，身體基礎代謝率就會跟著變慢、進食產熱效應跟著變差，雖吃的少但身體消耗的熱量也隨之變少，結果還是平衡狀態不會瘦。這時單靠飲食控制是不夠的，一定要想辦法讓新陳代謝速率不要變慢，甚至要更快起來。
這時只有兩個辦法：一是運動二是吃藥。
運動除了馬上消耗熱量外，最重要的是可以提升基礎代謝率，而在隨后的數小時可持續地消耗熱量。此外運動可避免減重時非脂肪組織（肌肉、骨質）的流失。不過是要有氧運動才有效，才能改善基礎代謝。不是要你去劇烈運動，而是要做中等強度的運動，要能使心跳加速、要會喘但不會太喘，最重要的是要持續30分鐘。
一般人要他飲食控制還不難做到，但要他持續規律的運動可就非常困難了。但是對于身體基礎代謝率緩慢的人來說，不運動就別想減的下來。快走是一個很適宜減肥者的有氧運動，每日早晚各快走30分，可以讓整天新陳代謝速率都快起來，一個月下來很容易就可減掉兩公斤以上。
d.來減肥門診用藥物幫助
目前國內有三種核準的減肥藥：ppa、羅氏鮮、諾美婷。ppa為較早的藥，作用是抑制食欲；后兩者是較新的減肥藥，副作用少，長期使用也沒有嚴重的后遺癥。
羅氏鮮作用為抑制食物中油脂的吸收，諾美婷有雙重作用：一方面抑制食欲一方面提升新陳代謝率促進身體產熱。兩種藥效果差不多，一個月平均都可減2～4公斤。對于單靠運動飲食控制效果不佳，或是超重甚多者，或是減重遇停滯期者，是可考慮加上藥物來輔助的。
看完了a、b、c、d計劃，是不是對減肥又充滿信心了！減肥的確并不難，只要“少吃、多動、有恒心”，相信你一定會成功的！加油吧，不，減油吧！【節后減肥再出發】