左右拉伸減肥操好身材擋不住 _左右拉伸減肥操

許多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起。其實，想健康減肥，運動為最佳選擇。如果你不知道該怎么運動。下面教你一些比較實用有效簡單的減肥運動，不妨試試。減肥操不僅有很好的減肥功效，還能使身體的曲線更柔美，讓女性更有氣質。下面推薦2套瘦腰減肥操，簡單易學，幫你打造魅惑腰身，讓你性感擋不住。
【左右拉伸減肥操好身材擋不住】

文章插圖
左右拉伸減肥操
Step1
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。
Step2
雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。
進階版
動作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。
向上伸展減肥操
Step1
平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2
肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3
上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。
健客網溫馨提示：多數情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。