清爽瘦身進行時 _清爽瘦身

如果因膳食不合理造成體內積聚大量毒素，那么，即使你堅持節食、運動，減重效果還是不盡人意。所以，想要瘦得神清氣爽，請先清理一下體內垃圾。
【清爽瘦身進行時】
清爽瘦身要點1：維生素a、c、e
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素a、c、e必不可少。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，發菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。小編推薦：如今，人們為了提高生命質量，對各種污染如大氣污染，噪音污染、水污染、食品污染等等，已高度警覺并采取了必要的防范措施，盡量減少污染源對身體造成傷害。詳情請看-體內垃圾請走開！
清爽瘦身要點2：陽性食品
中醫學把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率（.基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率），即使你在休息的時候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。陽性食物有：紅色肉類；根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根莖類，如黃豆；堅果類，如芝麻。
清爽瘦身要點3：主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。米飯中含有纖維素和復合維生素b；小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素b復合體，鐵和鎂等礦物質；燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素c 。
清爽瘦身要點4：調節情緒
在中醫學理論中，發怒與肝臟有密切聯系，但肝臟功能出現問題的時候，那么身體的代謝會變得遲緩甚至停滯，而人的情緒也會受到影響，即易怒。你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料；也可以嘗試由胡蘿卜汁和姜汁混合的飲品。胡蘿卜自古被稱為強精食物，含豐富礦物質，可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動，又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。人的肝臟在每天11：00-13：00之間工作狀態最為活躍，因此選擇在這個時段補充營養效果最好。
清爽瘦身要點5：改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹制食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下。本來夏天的食物就以清淡、爽口為宜，所以想在這個季節里瘦身，大油大葷是絕對行不通的。蘆筍蒸魚、清炒胡蘿卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯的選擇。
清爽瘦身要點6：排名前12位的食物
top1洋百合：礦物質含量豐富，能有效改善貧血和排毒，尤其針對工作壓力大的人群。烹制時，最好使用用橄欖油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。
top2蘆筍：清除體內垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調，能很好地留住其中的維生素a、b、c和葉酸。
top3小胡蘿卜：富含維生素c和β-胡蘿卜素，提高人體免疫力。清蒸為宜，或者用橄欖油稍微煎一下。
top4食用蒲公英：是卵磷脂的天然來源，幫助肝臟正常工作，并能降低膽固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用來泡茶。
top5茴香：富含維生素c和茴香腦，有健胃、驅風邪之保健功效，可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。.可以在蔬菜沙拉和清蒸魚中放入少許茴香。
top6韭菜：能為人體提供大量的維生素a、c和葉酸，促進肝臟進行自我清潔。用韭菜做湯，輕微油炸、油煎，或以橄欖油清炒均可。小編推薦：瘦身食物大觀園
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top7薄荷：在茶中添加一些薄荷，清涼祛濕熱，有效排毒。做湯的時候也可加入少許薄荷調味。
top8洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除體內和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中異味。
top9豌豆：富含鋅和維生素c，維護人體免疫系統。用中火烹調2-3分鐘即可。
top10蘿卜：含有維生素c，和令骨頭健康的鈣、鉀，化痰止咳，順氣消食，清理腸胃。生吃或拌沙拉均可。
top11菠菜：富含維生素c，促進人體更好地吸收鐵。清蒸清炒均可，用鐵鍋烹制為宜。
top12芹菜：能為人體補充維生素b6，凈化血液。拌沙拉和做湯，都是不錯的選擇。
healthworldtips1：
四季清爽瘦身重點
春季：多食用新鮮的綠色蔬菜，能幫助腸胃更好地清除體內垃圾。
夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚和新鮮水果，保持身體“清爽” 。
秋季：多食用南瓜，其營養豐富，不僅能增強機體免疫力，還有能使肌膚豐美。
冬季：多食用根莖類蔬菜、谷類食物和海藻類食物。在烹制食物的過程中，添加能讓身體發熱的調味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽瘦身需少吃的食物
蛋、干酪、紅肉和巧克力：這些食物中含有飽和脂肪。
精制食物：如意大利面和精米。
酒精：會令肝臟受損，阻礙身體排除毒素和垃圾。
專家視線：
著名營養學專家、中國預防醫學科學院科技顧問陳春明教授指出，：有人在減肥過程中，不懂什么是合理平衡膳食，以為少吃就好。平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維生素等營養物質攝入不足，會造成營養不良，對身體不利。還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食的攝取對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，谷類是基本的組成，谷類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的60％。谷類食品還是人體所需膳食纖維、b族維生素等的重要來源。