貪嘴和懶惰族的瘦身 _瘦身

絕招4 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5 面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6 用代糖代替糖
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調味品。
絕招7 避吃高gi值食物，簡單減肥
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細心烹煮即可。
絕招8 午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養價值較高，是最佳選擇。
絕招9 多吃大豆食品
【貪嘴和懶惰族的瘦身】 建議：富含蛋白質的大豆制品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡！
絕招10 海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招11 具有雙倍蛋白質的醋，降低gi值
建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低gi值瘦身成功的關鍵
1．低gi值、營養均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養師制定的食譜，或自己學習熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2．規律的生活飲食習慣。不規律的作息時間，暴飲暴食是減肥的大忌。
3．適當的運動。進行低gi瘦身減肥時，適量的運動是必不可少的。但不適宜高強度的劇烈運動，合理適中的運動量是瘦身成功與否的關鍵，健走、游泳都是最佳的運動方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發育中的青少年。有疾病的患者應首先遵循醫生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由于正處于生長發育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
專家點評：低gi值瘦身有科學理論作為指導依據，是一種健康營養的減肥方法。由于采用低胰島素減肥法的人在日常生活中不用嚴格地控制飲食，斤斤計較卡路里，也不用激烈運動就可以達到減肥效果，所以對貪嘴和不太喜愛運動的人來說是一種不錯的選擇，但減重效果不太突出。