以前說“一白遮百丑”，但現在這句話已經被改成是“一瘦遮百丑” 。但可別以為瘦者無敵，有很多人瘦就瘦了，但卻瘦得毫無儀態 。所以光瘦不是美，體態美才是回頭率的保證 。形體梳理就是在這一基礎上設計出來的 。
文章插圖
內部
和其它健美方式不同，形體梳理講究的是內外雙修，既修內功，也修外功 。內功指的是內部調理，包括飲食調理和點按穴位 。
飲食調理有專門的飲食課程，教導你如何調整三餐的攝入量 。穴位點按的作用是養生和保健，通過自己點按穴位來調整內分泌，包括承漿穴、長強穴、百會穴和人中 。在進行內部調理的時候，往往會減輕頸椎病、內分泌失調的癥狀 。
外部
外部調理的關鍵就是四個字：提、收、松、挺 。說穿了其實很簡單，就是提臀收腹放松挺胸，似乎人人都可以做到，其實人人都會出錯 。例如辦公室、大街上常見的那些彎腰曲背含胸的女性，形體梳理訓練就是針對這些不良習慣而進行糾正的 。
它的梳理順序是從頭梳到腳，分成墊下和墊上運動兩部分，按照頭、頸、肩、雙臂、胸部、胯部、臀部、大腿、小腿的次序來鍛煉，重點鍛煉肚腩和臀部，糾正不良姿勢 。
外部梳理步驟：
踮腳尖
踮腳尖有利于協調雙腿力度，緊繃肌肉，讓小腿顯得修長，動作則包括半腳尖和提腳跟 。
松腰
要點是要把脖子拉起來，肩要打開，半腳尖，同時要收緊臀部(看起來很簡單，但其實初學者堅持不了三分鐘就會累得要命) 。
拉伸腰
這是綜合訓練，按照尾椎、腰、胸、頸椎的次序來正反兩面運動，記得這個動作也是要半腳尖的 。
【瘦真能遮百丑】 頸部動作
這一動作可以拉緊頸部皮膚，消除雙下巴和緩解頸椎病，頭要抬到自己覺得皮膚已經被拉緊為止 。
拉手臂
手臂是另一個會泄露女人年齡的地方，一般30歲之后手臂的皮膚就會松弛，這個動作就是要收緊手臂的皮膚 。要點是中指用力，把手臂盡可能拉伸 。
胸部運動
提升胸部，提氣 。要點是腰部伸直，挺胸，手臂盡量向后靠 。
胯部運動
由后往前，拉半個圈，記得在做的時候要提腰收腹 。
組合動作
重復以上全部動作，包括全身協調和伸展動作 。