約會前雕塑性感曲線 _性感曲線

1.老虎式美身操
做法：抬腿時使用腿后腱肌群和臀部，進行舉腿上下移動練習，需避免腹部肌肉松動像驢踢的動作，左右各做5-8次。
功效：強化并改善下半身、適合產后的婦女或是需要修飾身材者。
2.駱駝式美胸操
做法：后仰的動作可以強化呼吸器官，增強肺部功能，也能調節甲狀腺的分泌不足及亢進的問題，還可舒緩背部的緊張和伸展腹部區域，每3回停留5個深呼吸。
功效：可美化胸部的線條，適合想要讓胸型變美的女性。
3.老鷹式美腿操
做法：雙手交叉并維持肘部互扣，以雙手合長做為輔助的姿勢；雙腳交叉（可使用雙層墊子練習），并以口字型的雙腳姿勢作為輔助的動作，動作直到大腿酸痛為止，左右兩邊各做1-2分鐘。
功效：可雕塑大腿外側的線條。
4.半船式瘦小腹操
做法：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲并將腳抬起離開地面，盡量將背部伸直上方，并伸長雙腳，將身體保持平衡，將雙手向前伸出掌心向下，讓手的大拇指輕觸大腿的外側，每3回停留5個深呼吸。
功效：可消瘦腹部的贅肉，雕塑腹部的曲線。
5.方桌美背操
做法：坐在地上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，并運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回停留5個深呼吸。
功效：改善虎背熊腰，美化背部曲線。
6.側抬腿美腿操
做法：手枕頭，一腳伸直，一腳上舉與地面垂直90度，左右兩邊每2回停留5個深呼吸。可訓練大腿內側和腰部肌肉，并平衡身體。
功效：美化腿部曲線并雕塑小蠻腰。
【約會前雕塑性感曲線】