減肥切勿“節約用水” _減肥切勿“節約用水”

“水是生命之源”，這個道理人人都懂，水分在人體內占了60%-80%(嬰兒60%，成人80%) 。然而，到了減肥時，人們又往往會失去理智，變得“厭惡”起水來。常常有這樣一些人，她們在節食的同時也“節水”，并且在運動前、中、后也不飲或少飲水；甚至認為蒸桑拿出汗也是減肥。他們似乎更在乎實際上是由于單純的水分流失而帶來的體重下降的成就感。這是十分不利于身體健康的。
【減肥切勿“節約用水”】

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首先我們應該了解水在人體內的主要功能有：可溶入礦物質，來調節人體各項機能；保持身體一定的體溫、酸堿度等，此外還能排泄機體代謝產物和促進脂肪代謝，消耗機體過剩的熱能，起到促進健康和真正減肥的作用。如果節食的同時節水，雖然體重絕對值是下降了，但減掉的脂肪僅占13%，水分卻占87%；如不限制飲水，減掉的脂肪量可占26%，面對這一數值，您還會選擇“節水”嗎？而且汗水是從血液中來的，血液中的水分大量流失又沒有及時補充的話，會使血液變得濃稠，使血液流動不良，從而減緩血液所攜帶氧氣及養分對肌肉的供給，造成運動時力竭。除了流汗之外，人的身體也會呼出水分。尤其是天氣開始逐漸轉暖，你可能因劇烈的運動而失去你體重2%至4%重的水分。
因此，你必須多多補充清水(尤其當你運動時)來避免缺水的情況出現，需要水分的多少需視你的運動量及氣溫、濕度等環境因素而定。現在天氣開始轉熱，尤其到了夏季出汗多時，如進行運動減肥，飲水量就更大，一般每天要喝6―8杯水，才有利于減肥。當然任何事都要有個度，過量飲水會造成“水中毒”，尤其是正在運動時猛喝一氣。較好的做法是：每天將6大杯水勻開了喝，運動前15―30分鐘可多喝，運動中尤其是激烈運動間隙應吮喝，運動后休息15分鐘時慢喝一杯，然后再去洗澡。