如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會松弛 。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果 。1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次 。2、跪腿抬起前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀 。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次 。再換腿做 。3、弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直) 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次 。然后換腿做 。
【臀部3分鐘鍛煉法】