專家教你不花錢健身 _專家教你不花錢健身

春節７天長假，很多人暫時放松了健身鍛煉，等長假結束后準備恢復鍛煉，很可能發現健身場館人滿了、價漲了。寧夏體育科學技術中心副研究員黃海平認為，健身不一定要花錢，隨時隨處都可以健身。
黃海平提醒，近年來，國家投入大量資金在城市社區和部分鄉鎮建設了健身路徑等大眾健身設施，這些設施簡單實用，能滿足不同的健身需求。
除利用公共健身設施外，黃海平建議，春節長假后，鍛煉者還可選擇健步走、倒走、爬樓梯等不花錢的方式健身。
健步走健身。鍛煉者可選擇上午有日照后或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，且精神飽滿，呼吸自然有節律。
倒走健身。可利用晚上散步時或工間操時間，每次走３００－５００米，以中等速度為宜。倒走時，上體自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，腳掌先著地，再過渡到全腳，擺臂與邁步要協調一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋氣。
爬樓梯巧健身。向上爬時，身體自然直立，不要撅臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉５分鐘，每天２－３次，可結合日常生活進行。
【專家教你不花錢健身】