跳出美麗：趕走贅肉的好方法跳繩 _趕走贅肉的好方法跳繩

跳繩減肥是比較有效的減肥方法。其實跳繩也有很多花樣，稱為花樣跳繩，花樣跳繩的出現可以避免只有一種調法而過于單調。他可以保持運動的新鮮感，快一起來學下幾個新的花樣跳繩吧。
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
【跳出美麗：趕走贅肉的好方法跳繩】