練出女性該有的美麗 _練出女性該有的美麗

健美似乎更青睞女性，或許緣于女性更強烈的健美要求。而隨著時尚在人們腦海投下的光環的增大，追求健美嬌好的身材已是時尚一族的首選。
標準的健美女性如何定義?
專家認為：女性特有的體態是輕盈、柔和，尤其講究身體的線條美。標準的女性體形，在標準體重下，首先要講究胸圍、腰圍、臀圍的三圍標準：從側面線條看，肩圓而微下削，無聳肩或垂肩；乳線豐滿堅挺不下垂；腰細而圓且有力，要配合得上臀的比例；大小腿前部是一直線；后線條中，后腦與脊柱成直線，脊柱有正常生理曲線，即背部挺直，腰部稍陷，臀部圓滿但不下垂，大腿后線條柔和，小腿長，大小腿無屈曲感，足弓高。
健美小貼士胸腹臀三部分和諧的曲線美，讓女性魅力表現得淋漓盡致。而胸部及乳房的健美主要是鍛煉胸大肌，使乳房有牢固的根基而不易下垂，還有助于乳房的膨隆。
教練建議使胸部及乳房曲線優美的鍛煉方法有擴胸運動、俯臥撐、啞鈴操等。按摩也很重要，可用雙手從內向外，再從外向內，從下向上，輪番來回揉按數圈，沐浴時噴出的溫水絲對乳房也有很好的按摩作用。
女性身材苗條在很大程度上取決于腰腹部健美。
教練建議不妨采用仰臥后快速收腹、仰臥起坐、高抬腿、抱膝收腹以及站立位左右前后彎腰，每套動作多做幾次，初時以腰腹有酸痛感為有效，達到標準時酸痛感消失；
圓潤豐滿而不下墜的臀也是女性健美的一張王牌，健美運動中切勿放松對臀的鍛煉。
教練建議臀部的健美運動，包括立位的臀部左右轉動、下蹲運動、雙腿交叉下蹲運動、臥位的抬臀運動，即以肩和腳板為支撐點，將臀部抬起來又放下。
教練提醒女性的柔美鍛煉，要注意動作的柔緩，并需要一定耐力，每一個節拍約為2秒鐘，過快的運動達不到預期效果。每一套動作完成后，盡管肌肉酸脹不適，但不要等到肌肉完全松弛，酸脹感完全消失才作下一套動作，而是從頭到尾都保持全身肌肉處于一定程度的緊張感，方有良好效果。
【練出女性該有的美麗】