鍛煉可增強您的胸肌，但不能改變乳房的形狀或大小 。
鍛煉有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大 。下面是六種有效的鍛煉方法：
a)啞鈴肌肉鍛煉：1、雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同高 。2、背和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下，不斷重復 。3、肘彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉至下巴水平，繃緊胸部肌肉 。4. 雙手慢慢分開上舉，與頭平齊，然后會到起始位置 。不斷重復 。
b)伸展運動：1、蹲下，雙臂伸直，掌心向外 。2. 慢慢站起，雙腿完全伸直時抬臀，雙臂和手仍保持原樣 。3. 踮腳，雙手上舉，盡量伸直上體直立，然后慢慢下蹲，回至原來的位置，不斷重復 。
c)抬腿運動：1、四肢著地，頭頸放松，兩手與肩同寬，肘關節伸直，背部保持筆直 。2、右腿朝后上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬 。3、重復數次后換左腿并重復數次 。
d)壓掌運動：兩手壓掌于胸前，5秒鐘后松開，重復10次 。
e)小臂拉伸：兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重復10次 。
f)扣手指：手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重復10次 。
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