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慢跑瘦身的方法

生活百科慢跑瘦身

【慢跑瘦身的方法】 慢跑瘦身法
方法1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。
3.在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度 。
4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地 。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過渡到口鼻同時呼吸 。
6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法 。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下 。
7.運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水 。
9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘 。