爬樓梯減肥法 _爬樓梯減肥法

【爬樓梯減肥法】 由于工作的繁忙和生活節奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經常上下樓梯則可增強冠狀動脈的血流量，有助于預防冠心病的發生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
豈不知，美國自１９７８年以來，每年都要在紐約高449米共102層的摩天大樓――帝國大廈舉辦爬樓梯比賽，連62歲的老人都樂意參加。其最佳成績已列入了吉尼斯世界紀錄。也難怪在國外早有人將爬樓梯的有益活動稱之為"運動之王"呢。
據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走２８米。其所消耗的能量是靜坐時的１０倍、走路的５倍、跑步時的1.8倍、游泳時的２倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛煉貴在持之以恒，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。然而并非人人都具有這種優越鍛煉條件。可是您若有幸喬遷新樓后，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛煉方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命４秒鐘。如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當于在６層高的樓房上下３次，這么一來每再多活３０年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱" 。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛煉還多29% 。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５－６次的話，那么一年之內其體重便可減輕３千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。