“溫和運動”使你精神煥發 _溫和運動

近年來，科研人員提出了一種“溫和運動”的理論，認為持續的、有規律的、經常性的運動能使人精神煥發、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。
【“溫和運動”使你精神煥發】

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北京體育大學運動學專家竇文浩教授介紹說，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，而且對身體不利。已有研究表明，激烈的、過度的運動能使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，并能抑制某種淋巴細胞的生物活性，降低人體免疫功能。因此，有關專家建議將“生命在于運動”的倡導語改為“生命在于適度運動” 。所謂“溫和運動”，就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，它是以有氧運動為基礎，通過一定量的全身運動，全面提高人體機能，進而改善身體素質。何謂適度？一般可以理解為每周累計進行消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于連續打2至3小時的乒乓球，或每天積累相當于半小時運動的活動量。
“溫和運動”特別適合某些慢性病患者，因為部分慢性病患者需要通過運動來控制體重和減肥，而不同運動量的運動，所消耗的能量區別很大，劇烈運動消耗熱量可以達到40％，而“溫和運動”所消耗的體內熱量可能只有3％左右。劇烈運動雖然有時可以迅速減輕體重，可危險性比較大，不適合慢性病患者。
對于中年以上的人群來說，體能正在逐步下降，耐力、力量相對欠缺，鍛煉的重點主要是預防骨質疏松和膽固醇升高，增強骨密度，適當增強心肺功能等。長期堅持“溫和運動”，可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，并降低心腦血管疾病的發病率。“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動后不感疲勞為宜。
竇文浩教授特別強調，雖然“溫和運動”安全性高，但由于其所需能量相對要小一些，脂肪消耗也相對比較緩慢，因此短期內效果不明顯，必須是在長期的、持續的鍛煉后才會顯露功效。