李騫教練：國慶健身減肥計劃 _健身減肥

國慶將至，電腦族如何利用這7天長假實踐一下一直以來沒有空進行的健身、減肥呢？為此， 39 。net上海特派采訪人員特地走訪了力美健連鎖健身中心上海的資深健身教練李騫先生，就國慶期間，廣大網友對健身、減肥兩個方比較關心的問題面對李騫教練進行了一番訪談。

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圖一：李騫教練接受39.net采訪人員采訪

39 。net：國慶期間適于做一些什么樣健身活動呢？
李教練：可以自己在家做有氧運動，比如:原地抬腿跳，跳繩，時間為20-30分鐘。還可以做無氧運動，比如:啞鈴，主要做手臂收緊練習， 15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習， 20個/組，每次三組；提臀練習， 20個/組，每次三組。
39 。net：國慶正值秋季，這個季節適宜的健身活動有那些？
李教練：建議多做有氧運動:跑步，跳繩，登山。因為秋季比較干燥，多做有氧運動對人的心肺功能非常有益。
圖二：李騫教練在進行器械訓練

39 。net：國慶期間電腦族參加那些類型的健身活動比較好？
李教練：參加一些適當的器械訓練，對脊椎，胸椎，腰椎都是有益的。而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。
39 。net：時下比較流行的女性健身活動有哪些？適于男性的呢？
李教練：瑜伽，普拉提(適合女性核心部位的訓練) ，拉丁，芭蕾等。男性:器械類， body pump(類似杠鈴操訓練) ，自由搏擊，拳擊等。

國慶減肥篇

39 。net：國慶7天來個素食7天，能達到良好的減肥效果嗎？怎樣鞏固？
李教練：單純從飲食而言效果不會很大，而且體質會下降。所以還是需要運動加飲食，進一步鞏固。
圖三：親切認真的李騫教練

39 。net：怎樣減肥卻不瘦胸？
李教練：有氧結合胸部聯系一起做。啞鈴飛鳥，坐姿夾胸
39 。net：請李教練為網友定個合適的國慶7天減肥塑身計劃
李教練：推薦網友以下的7日瘦身計劃：
第一天(10月1日)胸部練習，平板臥推練習， 4組， 12個/組；上斜臥推練習， 4組， 12個/組；坐姿夾胸， 4組， 12個/組；有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機
第二天(10月2日)坐姿下拉練習， 4組， 12個/組；坐姿劃船， 4組， 12個/組；有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機
第三天(10月3日)游泳，放松一下
第四天(10月4日)肩部練習，坐姿杠鈴推舉， 4組， 12個/組；坐姿啞鈴推舉， 4組， 12個/組；啞鈴側平舉， 4組， 12個/組；有氧30分鐘
第五天(10月5日)站姿屈臂下壓， 4組， 12個/組；啞鈴屈臂伸， 4組， 12個/組，坐姿彎舉， 4組， 12個/組；啞鈴彎舉， 4組， 12個/組；有氧30分鐘
第六天(10月6日)深蹲練習， 4組， 12個/組；倒蹬機練習， 4組， 12個/組；有氧30分鐘；
【李騫教練：國慶健身減肥計劃】 第七天(10月7日)去戶外登登山，放松一下，以新的姿態迎接上班。。