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健身教練談減肥Ⅱ

生活百科減肥Ⅱ

【健身教練談減肥Ⅱ】 減肥基本知識

健身教練談減肥Ⅱ

文章插圖
首先是關于脂肪和肌肉的問題，分幾個方面來說 。
1 女士怕有肌肉會很難看 。
這個問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔心，適度的肌肉只會使你的身材更好 。
人體40\%左右都是肌肉，女士也不例外，現在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮 。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞 。
而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪 。
所以說，適量肌肉才是好的 。
2 好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊
肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少，只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大 。所以大家不用擔心 。
而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習，比如腹肌練習之類的運動，根本達不到這個強度 。所以不可能使肌肉膨大 。
所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的 。
3 那為什么我運動一段時間后覺得腿變粗了？
上面說過，運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時間之后，你會覺得腹部有些結實有些硬了，這就是腹肌的生長 。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部會比較松，運動過后，腿部就會比較結實 。就會讓你感覺好像腿粗了似的 。但實際上不是變粗，是變結實了 。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂 。
用我前面講的照相對比你就可以看出，腿部比以前更有型了 。
然后說一下熱量平衡的問題 。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量 。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成 。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決于你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多 。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的 。肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就是為什么有些人怎么吃都不胖的原因 。
運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量 。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多 。
還有一個特例，就是在你進行一定量的運動后，你的基本消耗會在一定時間內增加 。有氧運動后能持續幾個小時，力量練習后能持續十幾小時??！這也就意味著，你早晨做的運動，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！這同樣也能解釋，為什么你早晨做了大量運動后，到晚上你還會感覺疲勞，因為你一直到晚上都在消耗熱量 。
這就是為什么在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習的原因 。并且力量練習會刺激肌肉生長，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形 。
從另一方面講，一般來說我們攝入大于消耗的話，多余的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內 。消耗大于攝入的話，身體里的脂肪和肌肉就會被消耗 。
問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉 。這就是為什么我不認為節食是好方法的原因，因為節食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節食最容易反彈的原因 。而且節食對腸胃非常不好，很容易引發胃病，你的目的沒達到，還惹了一身病，何苦呢 。
減肥常見誤區
關于減肥最大的誤區可能就是，認為脂肪和肌肉一樣，想減哪個部位的就可以減哪個部位 。但實際情況是，脂肪和肌肉不一樣，脂肪是全身性的，也就是說，要減就一起減，不可能只減某一部分的 。
第二個誤區就是，出汗可以減肥 。
脂肪并不只是水份，所以光靠出汗減肥是不可能減肥的，你可能現在出完汗體重降了一些，但你之后一喝水，又都不回來了 。而且第一個問題就說了，我們減肥的目的是改善身材，不是減輕體重 。所以出汗減肥是不可能的 。
如果以上兩點大家都清楚了的話，就應該知道市面上賣的那些宣稱靠捂汗減脂肪，甚至震動減脂肪（太荒謬了！那你每天哆嗦就行了）的那些機器都是騙人的了 。
這些產品之所以敢做，有人買，就是因為大家都想速效減肥、輕松減肥 。他們就是利用了人們的這一點來賺錢 。包括那些靠刺激腸胃達到節食目的的減肥藥、減肥茶之類的 。
生命在于運動，減肥也是 。
只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對非典或其他疾病才有更強的抵抗能力 。