健身教練指出 ， 不少人都對健康舞有誤解 ， 以為跳健康舞可達致收腿之效 ， 其實健康舞并不能作局部減肥 。與其花時間在未必有效的運動上 ， 不如依健身教練的專業指導 ， 每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運動吧！
1.先做熱身運動 。左手提高至肩位 ， 向前伸直 。右手向后伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手 ， 然后右手向前伸 ， 左手向后伸直 ， 左腿同樣屈膝提高至碰到左手 ， 左、右腿輪流做整套動作100次 。
2.站于椅背后四、五尺 ， 雙腿靠合 ， 收緊臀部和腿部肌肉 。身體向前彎 ， 左、右手交疊平放于椅背上 ， 頭壓于雙臂上 ， 身體約彎曲呈90度 ， 收緊腹部肌肉 ， 并應感到背部肌肉拉緊 。
3.左腿向后提高至與上半身呈水平線 ， 腳法向后蹬直 ， 應感到腿部肌肉拉緊 ， 可以的話將腿再向上提高一點 ， 維持10秒 。左、右腿輪流做整套動作30次 。【辦公室減肥操】