自然身材怎么樣自由塑 _自然身材

重量訓練在西方和亞洲逐步流行起來，美洲大學體育醫療系推薦重量練習應該成為每個成年人健身計劃的一部分。現在人們對重量訓練的錯覺已經消除了。它不是只對"大塊頭"或體育運動員來說的，其實每個人都可以參加重量訓練，而且也不一定用啞鈴之類的器械。
重量訓練并不是意味著要練成大塊肌肉，我們所指的重要練習是指加強并調和即定的肌肉群。大多數人都不能練成"大塊頭"，即使我們想那樣也不行。所以，當我們建議重量訓練時，首先要消除這種心理障礙，丟棄那些在健身雜志中，被美化的超級形象吧，就大多數人來說那是不現實的，也是不受歡迎的。
舍賓也是重量訓練
讓我們也來把重量訓練的想法展開一下，俯臥撐和仰臥起坐都可稱為重量訓練。你的身體就是"重量" 。這有時也被稱為"自由練習"或"舍賓"，但實際上這是一種重量訓練。其優點就在于只要堅持，極少練習也會有所收獲。成功的關鍵在于堅持一貫和強度大小，而不是你花多長時間做。
重量練習的5點原因
*可以讓你保持神清氣爽。
*加快新陳代謝：要注意當你逐漸衰老時，就會感覺沒有以前那樣大的力氣，并且很容易增加體重，這是為什么呢？因為正像我們所說的那樣你的肌肉縮小了，20歲以后新陳代謝會以每年2％的比例下降。經常鍛煉可使你的新陳代謝系統保持"年輕" 。
*強壯骨骼：有規律的重要訓練可以增加骨骼的重量和密度，并可預防骨質疏松，這是經常困擾中老年婦女的一種疾病。
*強壯關節：肌肉可以保護和穩定關節和韌帶。這是針對日常性損害而起的保證作用，如扭傷和拉傷。
*自我控制和懲罰：重量練習教你如何集中精力來完成工作（練習），這樣可以使你本能的自我控制。
如何去做
最常見的錯誤是：
1）不正確的形式。
2）太重或太輕的誤用啞鈴。
3）精神不集中。
4）用力時屏氣。
5）沒有經過足夠的培訓。
正確的做重量訓練才能有效果。如果你不知道自己的動作是否正確的話可以請教教練，尤其是初學者。如果你的動作正確的話，2-4個月之后就可以看到成效了。
指導方針：
1.找到一個教練。
2.選擇基本練習。
3.理解每塊肌肉的功能。
4.每種練習做3組：第一組強度較低，剩下的兩組強度較高。
5.每組做10個。
6.每組之間休息60秒鐘。
7.理解強度并知道如何在每組練習中運用它。
8.在你做動作時，要集中精力注意每一組肌肉。
保持體形的雙利刃
肌肉是在不斷運動的。你的心臟就是一個例子，它就是一塊無時無刻不在運動的肌肉。你的其它肌肉同樣活躍或起著重要的作用，使你新陳代謝更加正常。你的肌肉就向一臺"發動機"一樣，它同樣需要"燃料"來運轉和維護。當我們逐漸衰老時，肌肉也開始萎縮（就像發動機的馬力變小一樣），并且不能消耗同樣多的熱量了，那時如果你還是吃那么多就會發胖了。這就是為什么在我們衰老時會很容易發胖的原因。即使你的體重不變，脂肪也會增加，因為你的肌肉萎縮，脂肪部分就會增加，而你的體重并沒有改變，但是體內脂肪與肌肉的比例改變了。如果你不好好控制這種情況，它也會在身體內部對你產生消極的影響。
這就是重量訓練的重要性。有規律的重量訓練計劃可防止肌肉萎縮。有氧訓練對身體很有好處，但并不能像重量訓練那樣可以牽拉肌肉、關節和韌帶。經常參與重量訓練和有氧訓練是保持體形的最有效的方式。因為它是由內而外地控制你的身體。
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