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盲目減肥者必看的15大瘦身誤區

生活百科盲目減肥者

盲目的根據常理減肥是否是正確的呢？今天我們來聽聽專家對于減肥誤區的解釋 。

盲目減肥者必看的15大瘦身誤區

文章插圖
康地瘦下來 。
【盲目減肥者必看的15大瘦身誤區】 真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦 。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素d、維生素b12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給 。
支招：選擇各種富含上述物質的素食，搭配健康的飲食計劃 。
富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含鈣的食物：乳制品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含維生素d的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命d的營養強化食品
富含維生素b12的食物： 大豆 。臭豆腐、醬豆腐
富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。
2、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試．
真相：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥 。同時有利于鍛煉你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多 。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發達，最多可以讓你的肌肉更結實 。
支招：除了經常作30分鐘強度適中的運動，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運動，比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等 。