文章插圖
·策略一、合理飲食
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物 。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），gi也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好 。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決 。
建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據 。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的 。
絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢 。
·策略二、用生理期，完美減肥四部曲
第一部：減肥泄留期
時間計算：月經開始后第1-7天
減肥成功指數：

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