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6步打造完美臀形為你背影加分

生活百科完美臀形

想要有完美身材的你還欠缺什么?那當然是為你背影加分的小翹臀呢 。如果你的臀部是贅肉橫生或者下垂的 ， 那么你就要嘗試一下pclady小編為你準備的六式翹臀操 ， 讓你六步就能擁有翹翹的美臀 。

翹臀操一、地上練習
1.首先腳尖朝外直立 ， 下蹲(直立時一定要收緊臀部) 。
2.仰臥 ， 依次抬起臀部(記得要收緊) ， 然后再依次挺起下背部、中背部、上背部 ， 大腿與地面平行 ， 保持此姿勢10秒 ， 再由上背部依次緩緩落地 。
3.俯臥 ， 腳上抬 ， 保持10秒 ， 落下 。
【6步打造完美臀形為你背影加分】 4.俯臥 ， 腿離開地面 ， 腳尖朝外開合 。以上動作做10～20個 。