入春必修課：塑身6步驟 _塑身6步驟

又是一季春暖花開，想減掉在冬天里增加的體重嗎？你不必借助于健身器械，更無需耗費很多時間，你只需要練練這6節家庭健身操便可以輕松解決煩惱，它可是由資深的專業健身教練為你度身設計的喲！為了達到理想的健身效果，最好一周做3到5次。多做可以提高你的體力和耐力。只要你堅持鍛煉就可以以優美的體態去迎接春天。起快行動起來吧！
【入春必修課：塑身6步驟】
1．腰部運動
a．兩腿分立、略寬于髖部。提臀，左腿略彎、右腿保持直立。彎腰，兩手向左側觸地。
b．和c．慢慢起身，兩臂高舉過頭頂做平緩的弧形運動。
d．右腿彎曲，兩手觸及右側的地面。在身體兩側反復做這個動作
20次以上。
2．腿部運動
a．下蹲，兩腳尖朝外。繃緊臀部兩手平衡置于髖部。確保兩膝外
張不要寬于腳尖。
b．蛙跳，落地時保持身體成下蹲的姿勢。做15次。
3．臀部運動
a．起勢為兩腿分立，屈膝并且略向右偏。兩臂抬起到腰部的高度，并且略向左偏。
b．向上跳。
c．落地時，髖部轉向左，膝部略彎朝左，手臂向右甩。做15次。
4．減肥練習
a．站立如圖所示、兩腿分立如肩寬，手臂置于體側。
b．邁步跳躍，左腿在前，右腿在后。同時甩臂，左臂向前，右臂向后。保持動作協調，兩邊交替進行。做15次。
5．下身運動
a．兩腿分立，下蹲。身體略向前傾，腰部直立。雙手扶住大腿，保持平衡。
b．起立。
右腿向后拾起、盡量高(想像一下滑冰時的姿勢) 。右腳繃直，還原為下蹲，另一邊做相同動作。頭幾次為15秒／節，逐漸延長到30秒／
下。
6．俯臥跳
a．站立，兩腿分開如肩寬。
b．下蹲，雙手向前撐住地面。
c．雙腿向后伸出，身體與地面平行，成俯臥撐的姿勢。跳躍，雙腿還原為下蹲的姿勢。起立。反復做15次。