產后第二天開始塑身操 _塑身操

◎產后健身要循序漸進，以免運動過度而引起子宮下垂等疾患，損害身體健康。每天可練1~2次，每個動作可反復做6~15次。
1.腹部運動：仰臥，兩臂上舉。吸氣，收腹，再兩臂平放，呼氣，腹肌放松，反復做。(這項運動可以增加腹肌的力量，有利于腹部的恢復。)
2.提肛運動：仰臥，吸氣提肛，呼氣放松，反復做。
3.屈膝觸臂：仰臥，兩腿伸直平放，然后，屈膝至腳后跟靠近臂部，反復做。(主要練習大腿后部、臀部、股二頭肌，使它更加緊湊，使臀部不下墜，對恢復腿形的健美有好處。)
4.挺腹頂臂：屈膝仰臥，然后，上抬臀部，再放下，反復做。(主要側重于臀部的收縮。背部也起到一定的鍛煉作用。)
5.仰臥起坐：屈膝仰臥，兩臂放在體側，然后，上體稍抬起，兩手摸膝部，稍停。反復做。(深呼吸還可以改善呼吸系統。主要練習上腹部，就是肚臍以上。)
6.側臥屈腿：右側臥，兩腿伸直，然后屈左腿。左側臥，屈右腿。反復做。(主要練習腿部、髖腰肌，恢復胯部。)
7.俯臥屈腿：俯臥，兩腿伸直平放，然后，屈膝腳跟靠近臀部，一側做完再做另一側。反復做。(主要練習大腿后側，一般前腿都比較硬，后腿就比較松弛，肉比較多。)
以上動作，產婦第二天就可以試練習，動作由少到多，幅度由小大，要根據產婦自身體力情況，動作和次數可增可減。
◎鍛煉一個月后，可改做以下動作，堅持鍛煉二個月。
8.仰臥抬臀：屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，然后，向上抬臀，收縮骨盆底肌。(主要鍛煉腰背部、大腿后側、骨盆底肌。鍛煉骨盆底肌有利于子宮的恢復。)
9.弓背挺胸：跪立，兩手撐地，然后，收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復做。(收縮骨盆底肌，骨盆底肌在產道的兩側。所以這項鍛煉有利于產道的恢復。)
10.脆坐直起：脆坐腳跟上，然后，跪立。收縮臀肌和骨盆底肌。然后再坐下、起來，反復做。(在對骨盆底肌的鍛煉之外，對大腿前側也有很好的鍛煉。)
11.腰部環繞：兩腿分開站立，然后，上體在雙手的帶動下分別向順時針和逆時針方向做環繞運動。幅度越大越好。(增加腰、腹部的柔韌性、靈活性。)
12.直立踢腿：手扶椅背站立，然后，兩腿分別向前，向側，向后踢腿，一腿之后另一腿，如此，反復運動。(增加髖關節的靈活性，增加大腿前側、外側、后側的力量，保持腿形的健美。)
◎產后不必過多地吃糖和其他甜食以及高脂肪食物。可以多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這些既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又防止肥胖的發生。【產后第二天開始塑身操】