減肥:減脂肪與減水份 _減脂肪

【減肥:減脂肪與減水份】 前言：“啊！那個來了怎么辦？”現在流傳可以運用生理期減肥，相信愛美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂呢！

“啊！那個來了。”“噯！怎么該來還沒來。”
女生每個月擔心的月事，總是讓人困擾。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是如果知道坊間現在流傳可以運用生理期減肥，相信愛美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂呢！究竟怎么運用生理期來減肥呢？其中原理又是如何呢？女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脫落子宮內膜，而發生子宮出血；由于這種出血是規律性的每月一次，故稱為「月經」。兩次月經間隔的時間稱為“月經周期”；大部分女性初經來的時間約在10～13歲時，直到47～50歲左右停經，每次生理期約3～7天不等。
在28天為一個生理周期中，可分成4個階段：
1.卵泡期(第1～12天) ，卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長。
2.排卵期(第13～14天) ，卵泡成熟后便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。
3.黃體期(第15～28天) ，排卵后，若卵子停在輸卵管期間，卵子無受精的情況下，子宮內膜便停止成長。
4.月經期，子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由子宮經陰道排出，這就是經血，同時體內另一個周期循環也隨之開始。
生理期減肥法輕松瘦身？
所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1～7天稱為瘦身福利期、月經后的第7～14天稱為瘦身超速期、月經后的第14～21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21～28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。到了生理期結束后的“超速期”和“平快期” ，則是最恰當的減肥時機；至于生理期來之前的“緩慢期” ，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。生理期每次經血排出的量約在80cc.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期” 。
減的是脂肪還是水份？
運用生理周期來瘦身的說法正確嗎？中醫醫院醫師孫善美表示：“前題要先看看生理周期是否規律。”若要說生理周期可以減肥，那減的應該是水份。為什么？窈窕診所院長羅國峰解釋，排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。
另外，醫師常常告戒婦女乳房自我檢查，必需在生理期過后才進行，理由也是因為生理期過后，待水份排除，檢查較為準確的原因所在。“因此嚴格來說，生理期減肥減的是水份而非脂肪！”羅國峰說。
不過適度給予飲食配合是可行的，孫善美指出，在生理期間，氣血較虛，可吃川芎；待經期過后，經血順利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。在動情期(7～13天)也就是西醫稱的卵泡發育期，由于雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留。為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓉、女貞子及旱蓮草等。“不過，真正要落實生理期減肥法，對一般人而言太過麻煩。”孫善美說。
專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。