減肥不可速成知識解析 _減肥不可速成

小麗是我們在門診接診的一位病人，二十出頭，本應像鮮花一樣嬌艷，可眼前的她卻弱不禁風，面容憔悴．無精打采。聽一旁的家人說，小麗以前也是一個活潑可愛的姑娘，體態豐滿，充滿活力。最近，她受同事的影響開始快速減肥，先是減少飯量，每天以吃水果為主。后來又買了好些減肥藥，吃下藥后，一個勁地往廁所跑，不到幾天，人就瘦了一大圈。隨著體重的減輕，小麗感覺渾身無力．后來連飯也吃不下，班也上不了。我們給小麗做了檢查，發現她一般情況很差，有低血壓、貧血、嚴重的低蛋白血癥和電解質紊亂，是典型的減肥并發癥。
像小麗這樣，由于減肥不當致病的情況我們在門診見過不少。一些肥胖癥患者不能耐受長期的減肥計劃，希望速戰速決。為達到快速減肥的目的，不惜以金錢和健康作代價，頻繁試用各種各樣的減肥方法，結果有的在短期內減了肥，但體重很快就反彈了；有的非但肥沒有減下來，又增添了新的健康問題。
其實，快速減肥無非依靠兩大途徑：其一過分節食，其二服用減肥品。對節食而言，如果每日攝入少于3344千焦的總熱量，即屬于極低熱量，容易造成維生素、礦物質和必需脂肪酸的缺乏，導致低血壓、貧血、嚴重營養不良等后果，而且不易長期堅持。有些肥胖者為了快速減肥而長時間控制飲食飲水，在恢復原有飲食后，因為新陳代謝率下降，體重極易反彈。另一方面，由于目前市場上減肥品市場管理還不規范，使肥胖者過分相信廣告上強調的減肥品效果，而對減肥品的成分不很了解。其實，有些減肥藥含有對人體有害的成分，如峻瀉劑或利尿劑，甚至含有違禁藥物，服用后對人體會有不同程度的影響。因此，減肥速度快，停藥后體重反彈的速度也快。
此外，快速減肥后，體重在短期內上下波動，如果沒有運動的參與，體內激素的變化易造成脂肪的重新分布，而腰部又較易儲存脂肪，所以肚子反而會比原來的大。減肥不當還可導致厭食癥、閉經、膽結石。骨質疏松等，并損害腦細胞。因此，快速減肥不可取。
俗話說“一口吃不成一個胖子” ，說明肥胖的形成并非一朝一夕的事，它是在遺傳因素的基礎上，一些環境因素長期作用的結果。不良的飲食習慣是導致肥胖的重要因素，如高脂肪、高熱量飲食，平時愛吃零食、甜食，或經常加餐的人容易發胖。同時，缺乏運動是肥胖者的通病，上班時長時間坐著，下班后尤其在晚餐后坐在電視機前看電視，或者吃完飯后倒頭就睡，積攢的能量得不到及時的消耗，久而久之，能量就轉化成了脂肪在體內堆積下來，造成肥胖。研究表明，體力勞動者即使多食也不易肥胖，而缺乏運動者即使少食也長肉。
肥胖者長期形成的這些不良生活習慣，在減肥的短短幾天中，不可能一一去除。糾正不良生活習慣必須慢慢來，先改變一兩種不良習慣，鞏固后，再改變其他習慣。如飲食上避免暴飲、暴食。烹調時避免多放油、鹽、糖，以煮、蒸、涼拌為主，忌油炸。盡量減少到餐館、酒樓就餐，因為經常在外吃飯者比經常在家吃飯者更容易長胖。此外．家中最好不要儲存零食，以免有饑餓感時順手就能找到食物。平時應多活動，晚餐后不要馬上坐下來，可把看電視改為鍛煉，如堅持長距離散步、騎車或爬樓梯。平時盡量以步代車，能坐則不要臥，能站則不要坐，能走則不要站。周末也不要睡懶覺，有計劃地安排一些運動量大的運動，如到郊外遠足、登山等。
總之，減肥須有長期堅持的思想準備和目標。減肥的合理目標是減輕5％--15％，一般每月以減輕1—2千克為宜。取得療效后，則要終身堅持良好的生活習慣，這樣才能避免減肥后的體重反彈。記住．一口氣減不成瘦子。
【減肥不可速成知識解析】