松弛臀部四個妙招變翹 _松弛臀部

健身時間不短了，可pp看起來還是老樣子，也許你的健身方式出了問題。專家列出了一些解決方案，對癥下藥，讓你的臀部更加挺翹。在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得松弛

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解決方案：增加力量訓練
紐約crunchfitness的教練萊爾-安德森指出，女性常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說：“踏步機對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當你練習了一段時間之后。要想真正塑造臀線，需要增加力量訓練。”洛杉磯homebodies個人健身中心的負責人弗里贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2-3次，1個月之內就會見效。
1、蹬腿訓練　在傾斜蹬腿訓練器上進行
每次3組，每組20-25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。
2、靜止弓步
2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15-20次。隨著力量的增強，可以加上啞鈴。
3、下蹲
【松弛臀部四個妙招變翹】 雙手各握1只8-12磅（3.6-5.4公斤）的啞鈴，做2組，每組15-20個，下蹲速度要慢。
4、后踢腿
做2-3組，每組15-20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大難度，可在腳踝上系沙袋（不應超過5-8磅，即2 。3-3 。6公斤，以避免損傷）。