①手腳結環
預備：俯臥在墊上，抬頭挺胸，兩臂后伸，用手握住前屈兩膝的踝部 。
動作：數1時，用力挺身體成反弓并靜止用力；數2時，還原 。共做6組，每組15次 。
功效：鍛煉腰背肌力，增強脊柱的柔韌性 。
②胸腰波浪
預備：跪撐，抬頭，挺胸 。
動作：數l時，縮肩，弓腰，重心后移；數2時，屈肘，塌腰，胸貼墊向前滑動 。重復6次 。
功效：鍛煉背部及上肢肌肉，減肥 。
【腰背及手臂減肥練習】

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