氧健身操的鍛煉可以消耗熱量，同時減去全身多余的脂肪，配合器械訓練其效果會更佳 。有氧健身操的練習一般要在30分鐘以上，強度要適中并且選擇一些幅度大、移動多的動作，這樣減脂的效果就會更好 。今天我先向大家介紹一組動作 。
①右腿向外邁一步，兩手握拳至體前屈臂 。
②左腿并于右腿，兩臂向上沖拳 。
③－④動作同①－②方向相反 。⑤－⑧動作同①－④腿的動作相同，都是做左右側點步 。手的動作分別是向上；向側；繞臂向下 。每個動作分別由2×8節拍連接再過渡到1×8節拍連接，還可以過渡到4拍連接，以上動作可以分開練習，也可以組合起來練習 。注意每個動作要用力、到位 。
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