體型如“圣誕老人”趕緊減肥 _趕緊減肥

“圣誕老人”體型的長者，患冠心病的機會比正常人多5倍，患高血壓病比正常人多8倍，患糖尿病比正常人多7倍。你說他該不該減肥呢？
【體型如“圣誕老人”趕緊減肥】

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圣誕老人胖乎乎圓墩墩的，挺著個大肚子憨態可掬，向全世界小朋友傳遞著溫暖。然而，日前一位澳大利亞學者卻呼吁圣誕老人應該改頭換面“瘦瘦身”，為孩子們樹立一個健康的榜樣。英國也在圣誕節期間搞了一項“圣誕老人公開減肥”的活動，讓那些超重的老人在購物中心做運動減肥。因為體型像圣誕老人一樣的老年人可是“三高癥”、腦中風、脂肪肝的高危人群。
圣誕老人身材易惹“心病”
暨南大學附屬第一醫院醫學博士陳祖輝介紹，中國的“圣誕老人”體型像蘋果，以大肚子為特征。“大腹便便”卻意味著冠心病的危險性更大，像高血壓、高血糖和高血脂這類心腦血管疾病是他們常見的疾病。因為血管脂肪太多、膽固醇沉淀，還是腦中風致殘甚至死亡的高危人群。對年輕人，肥胖會造成部分男性生殖功能下降，女性月經異常等等各個方面的危害。對小孩來說，肥胖有性早熟的可能，這可是影響孩子長個的大事件。
bmi大于28為肥胖，毫無疑問“圣誕老人”需要治病，與此同時，運動和飲食控制必不可少。英國超市讓這類老人做運動確實是減肥的有效方法。
能堅持的運動就是好運動
增加體力活動就增加了能量的消耗，這是減輕體重最有效的措施之一。即使在藥物減肥情況下，運動仍不可缺少。
陳祖輝說，運動要循序漸進，開始先做短時間輕度運動，逐漸增加持續時間，然后增加強度。老年人多伴有心腦血管疾病，不可做高強度的劇烈運動。提倡進行走路、騎車、慢跑、跳舞、游泳等中低強度的運動。每周3天以上，一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動可能過量。平均每天30分鐘左右的運動時間比較理想。運動如果沒有出現明顯不適，那么這個運動的強度就是安全的強度。
老年人多有心腦血管疾病，早晨運動發生心腦血管疾病的幾率較高，選在傍晚運動更安全。記住一點，運動不能激進。大負荷的運動不僅不太容易長期堅持，還會抵抗力下降，一旦停止，體重反彈迅速。
一天少吃一點就夠
不少圣誕老人曾嘗試過以饑餓減肥。陳祖輝說，饑餓、腹瀉使身體減去水分和蛋白質，但脂肪依舊停留在體內。對成人來講，每周可減輕體重1斤左右容易被人體接受。
合理的減肥膳食應該是在營養平衡的基礎上減少每日攝入的總能量，減肥膳食的基本原則遵循膳食平衡金字塔。同時做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果。避免過飽，晚餐宜少。
肥胖者要盡量少吃富含飽和脂肪酸或膽固醇過多的肥肉、動物油、高脂奶品及蛋黃、動物內臟等食品。對于肉類食物的選擇，給你一個簡單的判斷標準：二條腿的好過四條腿的，沒有腿的好過二條腿的。即雞鴨比豬牛肉好，魚蝦肉又比雞肉好。相比肉類，新鮮蔬菜和水果可以多食。