文章插圖
1、飛燕式鍛煉方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，維持3~5秒 ， 然后休息繼續鍛煉 。
2、五點支撐法：仰臥在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力抬起 ， 依靠頭部雙肘部和雙腳這五點，支撐整個人體重量，每次堅持3~5秒 。
【腰背肌的鍛煉方法】3、三點支撐法：在五點支撐法的基礎上將上肢抬離床面就是三點支撐法 。
- 蝴蝶與花的相遇是什么意思
- 番茄的營養價值
- 毀滅和鐵流都寫的是什么時期
- 半夜交電費會來電嗎
- 白蘭地怎么保存
- 液壓油缸的連接方式都有哪幾種
- 海爾的太陽能熱水器怎么加熱呢
- 心碎后的愛情語錄
- 麻辣小龍蝦的做法是什么
- 男士頭發變蓬松的小竅門