月經周期瘦身守則健康減肥不反彈 _減肥不反彈

月經周期，受到荷爾蒙分泌的影響，每一階段女性的身體、心理，乃至肌膚狀況等都會有不同變化。網上盛傳，利用生理周期，能達到快速減肥的目的，是不是真有其事呢？怎樣做才能收獲最佳的減肥效果呢？今天，愛美網小編就為你揭開經期減肥的秘密！
在“揭開28生理周期的神秘面紗”這篇文章中曾提到：在整個28天的生理周期中，每一個階段的身體、心理、肌膚狀況，都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，于是以此理論為基礎，就有人提出“月經周期減肥法”的主張，將28天生理周期循環以月經來的第一天開始算起，每七天為一周，依減肥的成效分為【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。這個區分方法雖然有理論根據，說法也不無道理，但名稱上有誤導之嫌，有必要重新正名，以下讓我們重新來檢視該主張以及應該正視的問題。
理論一：【瘦身福利期】月經周期的第一周
乍看到這個名詞，你是否會以為月經來的這一周是瘦身計劃的放假日呢？可以怎么吃都不會發胖？因此常有人藉“小紅”之名，行亂吃之實，這是一種積非成是的誤解。事實上月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦，若還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等癥狀，那么身體還會更虛弱，所以經期補充營養是非常重要的事，但營養攝取仍要注重均衡，任何失衡的進食仍然會有發胖之虞，千萬不要以為“小紅”來了就有免胖通行。
這時期的瘦身守則
1. 不宜進行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降
2. 補充營養，不代表可肆無忌憚的吃
3. 甜食仍要節制，免得血糖不穩，造成代謝紊亂
4. 不做激烈運動，但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積
這時期的減肥手段
1. 多吃富含蛋白質、鐵質、維生素 b12 的食物
2. 多吃纖維素高的食物，使排便順暢。
3. 過量油脂是體重上升的元兇，應忌吃油炸、油酥、油煎的食物
4. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動，可視經期的身體狀況而調整運動時間。
理論二：【瘦身超速期】月經周期的第二周
這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期，因為身體狀況新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，副交感神經活躍，而心理狀況則是從月經灰暗期中解放，心情開朗，容光煥發，對于身心狀態而言，的確是處于生理的顛峰，是進行減重計畫的最佳時機。
但也有醫生持相反的觀點，認為生理期結束后的減肥是一種對身體掠奪式的破壞，因為生理期要消耗大量的體力、流失了很多的營養，若在生理期結束后這段期間更加縮減飲食的話，那就是在不足的情況下又加以剝奪，雖然生理期后的減肥可以感受到體重下降的更明顯，但這是不正常、投機取巧的不健康瘦身。
中醫的理論則認為，生理期結束后的一周是調養體質的黃金期，要把失去的血補回來，想進補就得好好利用這周的機會，例如四物湯、八珍湯都是這一時期的調養圣品。
這樣一來，兩種理論不是互相沖突了嗎？月經周期的第二周既是減肥黃金期，又是進補調養的最佳時機，到底要何適何從呢？
對肥胖的人而言，一聽到“進補”，可能馬上就連想到“肥上加肥”！必然會讓自己的瘦身計畫破功，其實進補的方式有很多種，比如選擇維他命丸、女性生理保健食品、酵素飲品，也可以達到進補的目的，若是選擇中藥，可以挑選四物飲、四物雞精等無油脂的產品，若是燉煮佐以雞肉或排骨的藥膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加熱食用。如此即可達到進補調養的目的，也可讓自己放心展開這一階段的減肥計畫。
這時期的瘦身守則
1. 把握瘦身黃金期，規劃飲食控制及運動計畫
2. 飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食
3. 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一周至少三次
這時期的減肥手段
1. 選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進腸蠕動
2. 每日至少四份蔬菜、三份水果
3. 大量補充水份每日至少 2000cc
4. 食利尿食物
【月經周期瘦身守則健康減肥不反彈】