強悍！看電視也能減肥 _減肥

愛美是每個女人的天性，傲人的s型曲線也是女人夢寐以求的。而快節奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……生活家小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點！
今天編編為大家介紹的減肥操，不需要任何裝備、也不用很大的空間，只要站起來就可以隨時進行。這套骨盤有氧運動看起來不激烈，但是只要10至15分鐘就會出汗了，可以消耗相當于慢跑30分鐘的卡路里！
從a動作開始、h動作結束，每個動作進行30秒，整套動作重復作3次！記住重點是動作要盡量大，然后意識到身體的對角線以骨盤為中心，有效運用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里。
1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本海報網
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉。
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
在a的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。
在a的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。面對前方，雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
【強悍！看電視也能減肥】 在d的基礎上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時候加入轉體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉的。
在e的基礎上，于轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步，然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
然后將手置于腰部位置，同樣進行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。
做完上面這一套骨盤有氧操后，再去泡個澡繼續出汗、徹底放松，能夠達到更好的效果，整個人也更加清爽。泡好澡后記得要立刻補充大量的水分。在睡覺前，可以再搭配下面的簡單伸展動作，能夠促進血液循環、放松肌肉、改善睡眠品質。
1、肩部伸展
坐在地板上，腳跟併攏雙膝打開。雙手交扣放在頭后方，盡量向后伸展，然后向左右側彎各15秒。
2、軀干伸展
面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢。雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，舉起四肢。然后向外丹功一樣輕輕擺動四肢，時間自行調配。這個動作可以改善手腳冰冷。