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趙亦然原地跑步的減肥方法

生活百科原地跑步

【趙亦然原地跑步的減肥方法】 做為中國減肥英雄 ， 趙亦然用8個月的成功減重60公斤 ， 從260斤的大胖子瘦到140斤 ， 并且還能保持身材不發胖 ， 不得不說是一個奇跡 。那么趙亦然減肥是怎樣成功的呢?我們一塊來看看趙亦然原地跑步的減肥方法!

趙亦然原地跑步的減肥方法

文章插圖
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
減肥跑步最最關鍵的 ， 是剛開始跑步的時候 。速度不要過快 。要緩慢平穩的進入狀態 。最開始跑步的5分鐘 ， 我把它叫做熱身階段 。
最開始我跑步的時候 ， 是先眼睛看著電視 ， 然后先讓雙臂在身體肋骨兩側擺動 ， 腳隨之原地慢走 ， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右 ， 讓身體先動起來 。
快走 。然后慢慢的加快擺臂的頻率 ， 同時腳下的頻率也加快 ， 變成一種快走 ， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動 ， 這個動作有些像我們在揉面 。
快走大概4分鐘左右 。(不要嚴格按照時間走4分鐘 ， 沒必要 。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了)熱身階段就可以完成了 。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態 ， 可以開始跑步了 。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
快走4分鐘后 ， 這時我們讓步法加快 ， 這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車 。然后漸漸的由快走 ， 轉變為跑起來 。讓身體慢慢的跑起來 。這時跑步的速度一定不要過快 。而且呼吸的頻率要調整好 ， 不要急促的呼吸 ， 以免岔氣 。這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側 ， 然后有節奏的擺動 。這時一定要放松 ， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動 。千萬不要身體較勁 ， 要協調 。因為一旦較勁你會覺得非常的累的 。
進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了 。然后興奮點還是轉到我們眼睛看得電視上去 。不要一直想著跑步 。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動 。這樣你就會發現不太累了 。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
下面我們就可以進入跑步減肥的最重要的階段 ， 也就是勻速跑步階段 。這個階段最重要的就是要堅持 ， 要有耐力 。60分鐘的跑步過程對每個人來說 。都是有一定挑戰的事情 。尤其對我們肥胖的朋友 ， 1個小時的跑步更是一個很大的挑戰 ， 但沒有辦法 ， 既然我們選擇了減肥 ， 我們就要堅持下去 。
在60分鐘的跑步過程中 ， 精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素 。我們在60分鐘跑步過程中 ， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點 ， 不要總想著跑步 ， 要將興奮點轉移到我們眼睛看的電視節目或者聽的音樂上面去 。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律 。
然后讓跑步成為一種輔助 ， 一種不過大腦的機械運動 。這樣我們就會發現 ， 原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務 。
做好以上跑步的三個階段 ， 你也可以像趙亦然一樣獲得成功 。其實除了減肥方法 ， 堅持也是一個很重要的元素!