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冬季減肥，去跑步吧

生活百科跑步

【冬季減肥，去跑步吧】 人在氧氣供應供應充足的情況下進行運動鍛煉!這就需要燃燒儲存在人體的細胞中的糖類、蛋白質和脂肪!當你運動時，就會以這些 “燃料”為動力，從而讓體重下降!冬季減肥其中最好的有氧運動就是跑步了!抓住冬季減肥的時機，運動消耗的熱量會更多!

冬季減肥，去跑步吧

文章插圖
冬季減肥科學的跑步方法：
(1) 充分熱身活動
可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節 。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步 。
(2) 跑步姿勢
起跑前，雙腳微微張開站立，骨盆稍微向前傾出，帶動挺直的上身也一同前移，令重心傾斜，體重依然落于兩腳上 。開始跑步時，肩胛骨活動起來，帶動屈肘的兩臂前后交替地擺動，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時注意前腿不要用屈膝的方式前進，屈膝的動作是自然形成的 。
(3) 跑步的時間和運動量
有氧運動一般時間要持續在30分鐘以上，它的減肥瘦身效果才會最佳!每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減 。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好 。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急 。
(4) 結束后要做好整理運動
跑步結束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態 。
人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕 。因此，冬季減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取 。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重 。