1. 首頁 > 生活 > >

1個伸展動作和拜拜肉Byebye

生活百科伸展動作

【1個伸展動作和拜拜肉Byebye】

1個伸展動作和拜拜肉Byebye

文章插圖
動作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作 ， 在緊致“拜拜肉”的同時 ， 塑造手臂后側的優美線條 。
分解動作1
站姿 ， 挺胸抬頭 ， 右手握啞鈴 ， 并將手臂貼近耳側舉起 ， 左手握住右臂腋下 ， 做支撐 。吸氣 ， 右手肘關節彎屈 ， 啞鈴降落到頭部后 ， 關節成90角 。
分解動作2
呼氣 ， 伸展手臂向上直至伸直 ， 但保持肘關節微屈的狀態 ， 算完成一次練習 。一只手臂做15次左右的伸展 ， 交換另一只手臂練習 ， 堅持每天做34組 。