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10招加速你新陳代謝瘋狂瘦身

生活百科


1.卡路里—雙刃劍
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重 。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45% 。
2.早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐 。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重 。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升 。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平 。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態” 。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物 。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了 。
3.累積蛋白質
【10招加速你新陳代謝瘋狂瘦身】 研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路里熱量 。由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收 。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它 。當然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質 。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質 。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物 。