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據研究高強度鍛煉才能瘦腰

生活百科瘦腰

韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習，而這種鍛煉才能消除腰腹部堆積的脂肪 。

據研究高強度鍛煉才能瘦腰

文章插圖
怎樣的健身鍛煉可以消除腹部脂肪?你首先需要加強鍛煉強度 。任何鍛煉都可以幫助你消脂，不過，腹部脂肪則比較困難，美國維吉尼亞州立大學的研究者發現，你只有通過高強度鍛煉才能消除腹部贅肉 。
瘦腰必須做高強度鍛煉 。
1. 高強度鍛煉
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉，每周5次，每次運動總量同為消耗400卡路里 。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多 。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效 ?！表f爾特曼博士指出，所謂高強度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習 。
2. 加速訓練設備輔助
如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(power plate)等運動器械 。比利時安特衛普大學的研究發現，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡ 。
【據研究高強度鍛煉才能瘦腰】 3. 晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的松有關 ?！翱傻乃伤街苯痈暰W膜接收到的燈光有關系 ?！庇柧殠熯_克斯·莫伊表示 。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈，并且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠 。
4. 早睡
一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60% 。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽，抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖 ?！?br /> 5. 吃醋
日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪 。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水 。
6. 用花減壓
壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯系，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的松 ?！本S多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平 。”
7. 提高維他命d水平
提高維d的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命d水平越高，就越有助于消除脂肪 。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出：“現在還無法確定缺乏維他命d是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命d，加上節食有助于減肥 ?！?br /> 8. 戒煙
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現，生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍首之一 。研究者認為，吸煙會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材 。