你也許不相信，后背是展現女性魅力的最前沿，據美國的一項調查顯示，73%的成熟男性對背部線條迷人的女性特別感興趣，而其他部位的比率要遠遠低于后背 。然而，對于后背的重視和練習卻遠不及其他部位，在德國，有80%的人患有各種不同程度的背部疾病 。另外，在白領女性中，由于長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現象更是普遍 。美背，刻不容緩 。

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1.原地踏步練習
上身挺直，目光平視前方 。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進行原地踏步 。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂 。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調節呼吸 。熱身時間：2分鐘 。
2.提膝練習
原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸 。然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作 。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸 。練習時間：2分鐘 。
3.足尖踏觸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地 。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上 。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上 。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度 。練習時間：2分鐘 。
4. 蹬步練習
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢 。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并 。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展 。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩 。
【展現性感美背的健身動作】

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