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四招輕松擁有迷人美背

生活百科迷人美背

夏季，擁有美麗的背部是沒一個愛美女性的理想，那就來看看，怎么樣把背部塑造成引人注目的“看點”吧 。
單臂啞鈴劃船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部擁有清晰的線條 。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直 。抬頭眼前視，稍弓背 。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內 。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊 。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展 。
組數：左、右臂各做5組，5次/組 。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強 。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1~2次，但不可多用 。
【四招輕松擁有迷人美背】 技巧：右手持鈴練習時，試著從左肩看左手(左手練時相反) 。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果 。