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5大減肥訣竅瘦出“骨感”美

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5大減肥訣竅瘦出“骨感”美

文章插圖
1.學會獎賞自己
【5大減肥訣竅瘦出“骨感”美】 對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什么關系?
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍 。
資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了 。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣 。
獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》 。私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來” 。
2.目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘 。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉 。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來 。
美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來 。
如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向 。