1、身體站立在地面上，雙腳張開與肩同寬，雙手握啞鈴（或用裝滿水的礦泉水瓶子代替），自然垂直放置身前，掌心朝內 。
2、保持腿部挺直，臀部抬起，身體往下，直至啞鈴觸地 。
【五招簡單的減肥動作快速美背瘦腰腹狂甩贅肉】 3、然后站起來，雙手向外側彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下 。
4、然后垂直放回身前，回到初始位置 。重復動作多次 。
這個動作可以有效減肥：背部，二頭肌，臀部和腹部 。
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