跑步鍛煉會讓腿變粗嗎？很多女性朋友都喜歡跑步鍛煉 ， 可是怕自己在鍛煉過程中形成大粗腿 ， 那么跑步鍛煉會讓腿變粗嗎？下面我們來了解下：
在經濟不太景氣的時候 ， 對器械、場地要求都不高的長跑鍛煉 ， 也許是一個大眾化的選擇 。長跑是一種有氧耐力運動 ， 對提高心肺功能及體質健康水平有積極作用 。對于普通人群 ， 建議進行中等強度的慢跑 ， 在運動時間上逐步延長 ， 速度上逐步加快 。一些不經常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人 ， 對這項運動或許會存在些疑惑：跑步會讓腿變粗嗎？為什么我跑步時總是覺得“不夠氣”？廣州市國民體質監測中心的運動專家在這里將一一解答 。
疑惑1：長跑有什么好處？
下個月小晏就滿25歲了 。這天 ， 好友半開玩笑半認真地說道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了 。你家附近有個公園 ， 你卻一直都不愛動 ， 把這么好的地理位置給浪費了 。干脆每周抽幾個晚上去跑跑步唄 ?！甭犕旰糜训奶嵝?nbsp;， 小晏反問一句：“跑步有什么好？”
專家解惑：
周同介紹 ， 科學實驗證實 ， 長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸 ， 能使人體呼吸大量的氧氣 ， 當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時 ， 肺活量便會相應的提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善 ， 使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強 ， 從而提高心臟工作能力 ， 所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式 。不僅如此 ， 長跑時 ， 人體內的血液循環加快 ， 對排泄系統的有害物質起到清洗作用 ， 從而使有害物質難以在體內停留和擴散 。據測定得知 ， 16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米 ， 血液中膽固醇水平會下降 。
長跑不僅健身 ， 還能健“心” 。因為不重視比賽勝負 ， 只求在輕松愉快中健身 ， 所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠 ， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用 ， 對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益 ， 對于培養人們克服困難 ， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用 。
【跑步鍛煉會讓腿變粗嗎】 但周同提醒 ， 平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進 ， 如果運動量大大超出平時負荷 ， 有可能會造成猝死或者其他運動傷害；輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者 ， 在開始一項運動之前應該先咨詢醫生的意見 。另外 ， 要做好充分的準備運動 ， 確保路況良好才開始長跑 。

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