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高鈣減肥法 加速新陳代謝

生活百科高鈣減肥法


高鈣減肥法 加速新陳代謝

文章插圖
一、三餐這樣吃
1、早餐
想短時間內達成減肥效果，早餐非常很重要 。因為起床時是空腹的狀態，此時選擇吃1片起司搭配鮮奶，鈣質的吸收會非常迅速 。若體質不適應鮮奶，可喝優酪乳 。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物，如飯 。多吃高麗菜、芥藍菜、以及少量肉類 。
3、晚餐
晚餐要比午餐減半，也可以骨頭熬制的湯，如清淡的玉米排骨湯 。
二、推薦高鈣質食品
1、小魚干
小魚干含有豐富的鈣質，而且也容易被身體吸收 。
【高鈣減肥法 加速新陳代謝】 2、大骨
骨頭久熬成湯后食用，可以常喝，營養素極佳 。
3、優格
1天最好食用1次就好，否則熱量會偏高 。
4、芝麻糊
盡量選擇黑芝麻的天然制品，吸收較佳 。
5、南瓜子
核果類都含有高鈣，但比較不易吸收，而且熱量也不低 。
6、豆漿
記得要選擇無膽固醇的豆漿，這樣減肥才會有效果 。
三、醫生說
想利用高鈣飲食來減肥，必須長期持續應用在日常生活才有效果 。而且也不要攝取過量的鈣，否則會加重腎臟負擔 。成人一天大約需要600毫克的鈣 。300公克的鮮奶(約2瓶)與200公克(約1包)的小魚干大約含有600毫克的鈣 。建議最好搭配運動效果較佳 。