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上班族全天減肥計劃

生活百科全天減肥計劃

上班族 全天減肥計劃
【上班族全天減肥計劃】
瘦身無“間”道 ， 讓你從早上出門的那一時刻開始就進入了瘦身之旅 ， 每一根神經都為它繃緊 ， 如此這般 ， 假以時日 ， 你一定能達到你自己的目標 。
一、上班時
如果公司和家的距離不是太遠 ， 最好選擇走路上班 。如果實在有困難 ， 也可選擇走一兩站路 。走路時必須提起精神 ， 學習快步的方式走路 ， 才可收減肥之效 。
a、瘦身步行法
步行時 ， 下巴內縮 ， 背部挺直 ， 兩臂大幅度擺動 ， 腹部內縮 ， 用大幅度的步伐
b、爬樓梯瘦身法
回到公司 ， 若有時間 ， 可在樓梯處走上走下 ， 直至喘氣；若能一步踏兩級樓梯 ， 對臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！
步行時 ， 下巴內縮 ， 背部挺直 ， 兩臂大幅度擺動 ， 腹部內縮 ， 用大幅度的步伐
注意：上班走路時 ， 要左右手輪流拿包 ， 以免造成身體歪斜、高低肩膊等毛病
二、上班時
上班時絕不可做些大動作 ， 但是一些小小的動作常做也可達到修身效果 ， 而且可在不知不覺中進行 。不知不覺消瘦背脊和小腿
（一）一邊看書 ， 一邊用手抓著椅子的座位 ， 微微聳肩 ， 靜止約 6-8 秒 ， 又回復原位 。可不斷重復動作 ， 使肩背變瘦 。
（二）想小腿變幼細 ， 可以利用每天上班的時間 ， 將腳踝向上伸展及向下彎曲；又可旋轉一下腳踝 ， 大家都不易察覺你的動作啊！
（三）另一個令小腿纖細的動作 ， 是雙腳在桌底伸直交疊 ， 同時用力互壓 ， 持續 6-8 秒后放松 ， 再做 。
三、下班乘車時
到了下班 ， 雖然已經好疲倦 ， 不過都要爭取最后機會 ， 努力減肥 ， 不要在車上睡懶覺呀！
（一） 將身體靠近扶手 ， 手抓緊 ， 然后將胳臂盡量伸展拉直 ， 再一邊吐氣 ， 將身體拉近扶手 。這樣可有效地消除背部上方的贅肉 。左右手要輪流做 。
（二） 利用車內上方的拉環 ， 不知不覺中也可做些纖細手腕的運動 。用力地握緊 ， 然后放松力量 。如此重復便可 。
（三） 坐著時 ， 可用手托著頭 ， 頸部彎曲 ， 手用力向上壓；同時 ， 頸部用力抵抗手的力量 。兩邊輪流做 ， 可結實頸和肩膀的肌肉 。
記得哦 ， 上班的路上 ， 上班的時候 ， 休息的時候 ， 回家的路上 ， 我們都有對應的小體操 ， 不如寫個備忘錄 ， 提醒自己練練 。