1. 首頁 > 生活 > >

白領健身新理論“FITT”

生活百科白領健身

很多上班族在工作兩三年后精神狀態每況愈下 ， 有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神 。有關人士認為 ， 這種情況與運動量大幅度減少有關 。

白領健身新理論“FITT”

文章插圖
上班族尤其是長期使用電腦工作的人 ， 一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛 ， 因為使用電腦姿態不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損 。而且 ， 在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿 ， 缺乏大組、下肢的活動 ， 例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉 ， 對全身運動沒有幫助 ， 長此以往會導致軟組織損傷 ， 手指無力、酸痛等病狀 。
專家指出 ， 人體真正需要運動的是大組肌肉 ， 因為大組肌肉的運動量增強 ， 人體所需的血液也就增多 ， 因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果 。根據人體的肌肉結構 ， 原本就必須大量地運用大組肌肉 ， 若重復多次運用小組肌肉 ， 會傷害小組肌肉的結構 。
白領族的運動應建立在科學合理的fitt上 ， 即frequency（頻數）、intensity（強度）、time（時間）以及type（類型） 。最理想的運動次數是每星期3次 ， 而每一次運動的強度可以一種稱為talktest的方式測量 ， 就是如果進行了運動但覺得很輕松 ， 那么就表示運動沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁 ， 則說明運動量已經足夠了 。
做運動的最終目的是要身體健康 ， 但是想要一個全面健康的體格 ， 僅靠運動是不夠的 。健康的體格來自三大元素：運動、良好的飲食習慣以及心靈健康 。一個時常抽煙、喝酒的人 ， 縱然他有多么合理的運動量也是徒然的 ， 特別是運動時抽煙對呼吸系統的傷害更大 。
【白領健身新理論“FITT”】